Exercices d'efficacité pour les hommes à la maison

De nombreux hommes après l'âge de 40 ans, qui souffrent d'une diminution de la puissance et de la dysfonction érectile, utilisent souvent la gymnastique pour l'augmenter. Des exercices spéciaux pour les hommes pour augmenter l'efficacité peuvent aider. Grâce à de tels exercices, non seulement la forme du corps est améliorée, mais la stagnation dans les parties sédentaires du corps est également éliminée, ce qui aide les organes génitaux à obtenir le flux sanguin nécessaire.

Qu'est-ce que la puissance

Les sexologues se réfèrent au terme « efficacité » uniquement pour le comportement sexuel masculin. Ce concept définit la capacité sexuelle d'un sexe plus fort. Dans une certaine mesure, la puissance caractérise la tension du pénis, la vitesse à laquelle les érections se produisent et la durée des rapports sexuels. L'efficacité est la capacité et le désir d'avoir des rapports sexuels. Les hommes ayant des problèmes sexuels peuvent avoir de nombreux complexes, troubles mentaux et maladies. L'efficacité normale est à peu près déterminée par les signes extérieurs suivants :

• Mains chaudes
• Poids normal
• Ne pas pomper les muscles ;
• Confiance en soi
• Peau propre et lisse;
• Développer un sens de l'humour;
• démarche forte;
• QI élevé
• Bon sens de l'odorat;
• La voix est basse.

Quel exercice peut augmenter la force

Les personnes ayant un mode de vie sédentaire ont besoin de nager dans la piscine ou d'aller à la salle de sport. Ces activités peuvent améliorer la santé des hommes et prévenir la congestion génitale. Cependant, s'il existe déjà des problèmes liés à une efficacité réduite, la natation et divers exercices ne seront plus utiles. Par conséquent, vous devrez utiliser des exercices spécialisés pour augmenter l'efficacité. Il existe une série d'activités de ce type :

• Exécution du pont ;
• Pomper les muscles PC ;
• Pratiquez "papillon";
• mettre;
• S'accroupir
• Pompes sur les genoux.

Ces exercices physiques augmenteront l'efficacité. Avec une mise en œuvre régulière et rapide, vous pouvez éviter de prendre des médicaments et garder votre fonction érectile active pendant longtemps. Habituellement, le but de l'exercice est d'améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens, ce qui aide à prolonger la durée des rapports sexuels. L'exercice physique pour améliorer l'efficacité a les aspects positifs suivants :

• Activer la production de testostérone ;
• Éliminer la stagnation dans le corps;
• Aide à soulager le stress.

Exercices pour améliorer l'efficacité

Afin de permettre aux hommes de reprendre une vie sexuelle normale, les sexothérapeutes ont développé un programme d'études complet, qui comprend les exercices suivants pour améliorer les performances sexuelles :

1. cambre. Nous nous allongeons sur le dos, étirant nos bras le long du corps. Soulevez le bassin au-dessus du sol et abaissez-le légèrement. En même temps, maintenez le dos appuyé. Nous l'avons fait 10 fois.
2. Tenir la pierre. Séparez vos jambes en position debout. Imaginez que vous serrez une balle ou une pierre avec vos genoux. Contractez vos muscles, tout comme vous essayez de saisir un objet. Faites 10 séries de 5 secondes chacune.
3. Tournez à travers le bassin. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules. Exécutez en position debout. Le bassin doit être tourné 30 à 40 fois dans chaque direction avec une grande amplitude.

Tous les exercices qui améliorent l'efficacité masculine doivent être effectués calmement tout en augmentant progressivement la charge. Il est préférable de commencer l'exercice par plusieurs répétitions, jusqu'à 20 fois. Pour obtenir des résultats efficaces, vous devez vous entraîner dans la bonne humeur. En même temps, n'oubliez pas d'aller à la gym et de faire du jogging.

Faire du sport pour gagner en efficacité

Plusieurs facteurs causent des problèmes d'efficacité :

• Alimentation déséquilibrée;
• Maladies chroniques;
• Mauvais mode de vie
• mauvaises habitudes;
• Détruire les organes internes.

Afin d'éviter l'impuissance et la prostatite, les hommes peuvent augmenter leur efficacité grâce à un exercice physique général intensif, qui peut être fait facilement à la maison. Il existe des complexes développés par des entraîneurs et des médecins, avec l'aide de ces complexes, vous pouvez maintenir une santé physique et sexuelle à long terme. De tels exercices peuvent souvent augmenter l'efficacité et renforcer le corps masculin.

S'accroupir

Le squat est un excellent moyen de prévenir la prostatite et la congestion de la prostate. De tels exercices aident à maintenir les organes génitaux et à renforcer les muscles des fesses. Il est préférable de commencer à s'accroupir 15 fois. Les squats doivent être inclus dans le complexe pour restaurer l'efficacité. Il peut être plié et sumo squat, version classique, dynamique peu profonde. Squat et force sont interdépendants, car un squat efficace peut activer les muscles du périnée. Pour bien pratiquer, vous devez :

• Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules;
• Respirez profondément et, lorsque vous expirez, faites un squat lent ;
• Lorsque vous atteignez le bas, parallèlement au tapis, vous devez mettre vos mains entre vos jambes ;
• Mettez vos paumes sur le sol;
• Ensuite, vous devriez vous arrêter et faire 5 à 10 respirations et expirations ;
• Lorsque vous inspirez, vous devez vous lever lentement ;
• Dans la position de départ, vous pouvez inspirer et expirer à plusieurs reprises.

Cours

Le moyen le plus simple de rester en bonne santé est de courir, en particulier pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. De nombreux médecins soulignent que l'obésité est souvent la cause d'une diminution de l'activité sexuelle, la course à pied joue donc un rôle important dans l'activité sexuelle. Cet exercice aidera à renforcer l'esprit et le corps de la personne. De plus, ce sport a les effets suivants sur le corps :

• Renforcer le système nerveux, augmenter la résistance à la dépression et au stress;
• Améliorer l'endurance;
• Stimuler et renforcer le système immunitaire;
• Aide à maintenir une bonne santé;
• Entraînez le cœur et l'endurance;
• Améliorer la circulation sanguine dans les organes pelviens;
• Aide à éviter l'insomnie;
• Renforcer le système reproducteur masculin;
• Augmentation des niveaux de testostérone ;
• Améliorer l'humeur.

Doit courir à l'air frais. Courir sur des obstacles augmentera l'estime de soi ; la course de longue distance peut entraîner parfaitement tous les muscles, augmenter la circulation sanguine vers les organes génitaux et aider à prolonger les rapports sexuels. Lorsque vous courez pour la première fois, vous devez combiner un jogging intermittent avec une marche rapide. Il est préférable d'aller en classe le matin et le temps d'exercice devrait être de 20 minutes par jour. Réchauffez vos muscles avant de courir. Respirez uniformément lorsque vous courez.

Exercices de restauration

Pour les hommes confrontés pour la première fois au problème d'une diminution de la fonction sexuelle, des exercices de récupération physique qui améliorent l'efficacité des hommes seront utiles. Le moyen le plus abordable et le plus simple d'augmenter l'attractivité est de marcher, ce qui peut parfaitement améliorer la circulation sanguine des organes génitaux. Grâce à cette leçon, les testicules sont stimulés. Pour obtenir l'effet de la marche, vous devez marcher rapidement environ 3 kilomètres par jour. Il existe d'autres exercices pour restaurer l'efficacité :

1. Étape positive. Vous devez voyager sur place pendant au moins 5 minutes (et peut ensuite augmenter le temps) tout en essayant de soulever vos genoux et de les tirer vers votre abdomen. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête. Cet exercice peut réchauffer les articulations.
2. ski. Position de départ - la jambe est pliée au niveau du genou. Vous devez commencer à courir sur place, tout en appuyant vos orteils sur le sol et en soulevant vos talons un par un. Lorsque vous terminez la tâche, vous devez rapidement pencher vos genoux vers l'avant.
3. Papillon. Allongé sur le sol, vous devez mettre vos pieds sur vos hanches. Mettez vos mains sur vos genoux et écartez vos jambes sur vos côtés. La taille ne doit pas être soulevée du sol. Vous devriez essayer de toucher le tapis avec vos genoux. Vous pouvez aider avec vos mains lors du déplacement. Lorsque vous expirez, l'exercice sera terminé en douceur, mais les muscles seront tendus. La restauration des jambes a également été effectuée en expirant, mais les mains étaient impuissantes et ont résisté à la place.

Exercice de la prostate

Lors de l'exercice pour gagner en efficacité, le travail des muscles situés dans le bassin est considérablement amélioré. De plus, la diminution de la pression abdominale diminue, ce qui conduit à un massage naturel de la prostate, ce qui améliore le processus métabolique de la prostate et augmente le flux sanguin vers les organes génitaux. L'exercice de la prostate aide également à améliorer la fonction du système nerveux, la fonction des glandes surrénales et à éliminer le processus inflammatoire.

Pratique du massage de la prostate

Le massage de la prostate a une importance thérapeutique importante pour la prévention et le traitement des maladies de la prostate. Sa mise en œuvre fournit le flux sanguin nécessaire aux organes importants pour la puissance. Même si la procédure est effectuée quelques heures avant les rapports sexuels, elle peut aider à assurer une érection stable et augmenter l'efficacité pendant cette période. Les exercices de massage de la prostate les plus efficaces :

1. Étirez votre dos. Position de départ à genoux. Il est nécessaire d'incliner la poitrine le plus possible au sol pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
2. L'anus est rétracté. Cela peut être fait assis ou debout toute la journée. Besoin de contracter avec force l'anus pendant 10 secondes. Vous pouvez répéter 3 fois dans une méthode.
3. Jambe à poitrine. Allongé sur le sol, vous devez tirer vos genoux pliés vers votre poitrine. Étirez les muscles grand fessier et psoas. Gardez cette action pendant 10 secondes.
4. Pour les muscles du dos. À genoux, vous devez resserrer vos muscles abdominaux. Levez le bras et l'autre jambe en même temps. Tenez pendant 10 secondes.

Exercices de Kegel pour la prostatite masculine

Des exercices bien choisis pour l'efficacité des hommes peuvent aider à améliorer rapidement les muscles du plancher pelvien et l'érection du pénis. De plus, la quantité et l'intensité de l'éjaculation ont augmenté et l'éjaculation prématurée a disparu. Les exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite sont considérés comme les plus efficaces. La popularité de ce type de gymnastique est qu'elle peut être pratiquée à la maison sans préparation préalable. Plusieurs exercices de Kegel :

1. Il faut environ une minute pour contracter les muscles du périnée et les détendre. Cette action doit être répétée 10 fois en augmentant progressivement le temps de contraction. Jusqu'à 20 secondes.
2. Relaxation et contraction des muscles de l'aine. Il faut réduire et resserrer les muscles fessiers et tirer l'anus. Vous devez répéter chaque méthode 10 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 50 fois.
3. Faire face à une petite demande. Il faut essayer d'arrêter l'injection au moins 4 fois. Dans le même temps, assurez-vous de resserrer les muscles.

Exercices pour améliorer la libido

Le concept de libido est psychologique, et son efficacité est physique. Ils sont étroitement liés. En fait, la diminution de la libido et la dysfonction érectile se produisent généralement en raison du stress, des traumatismes psychologiques, du surmenage et de l'anxiété, de sorte que les exercices de force pour hommes ne sont pas toujours utiles ici. Il peut être nécessaire de consulter un psychologue et un sexologue. Bien qu'il existe un ensemble d'exercices comprenant des exercices pour augmenter la libido :

1. Allongez-vous sur le dos. Vous devez vous frotter les paumes. Nous avons baissé la tête sur notre main droite et mis notre main gauche sur les parties génitales. Nous resserrons les muscles de l'anus et des jambes, pressons les organes génitaux et les étirons légèrement. Nous faisons cet exercice 20 fois.
2. L'entraînement en force. Soulever des poids aide le corps à produire de la testostérone. Dans ce cas, vous ne pouvez faire que quelques squats et pompes.
3. Marchez pieds nus et d'un bon pas. Dans ce cas, vous n'êtes pas obligé de marcher sur le tapis à la maison, mais sur les pierres ou l'herbe. Il existe des contre-indications : les maladies de la peau.